我发觉只有听，学习不到， 所以我把它记录起来。今天所要探讨什么样叫快乐？如何取得快乐？ 以及如何提升自己的快乐？
取得快乐容易吗？ 幸福感容易取得吗？我们生活中有许多压力，导致生活不快乐，但是我相信可以改变的。我们来看看艾尔文如何教导我们。艾尔文的分享可以分为三部分：
1） 什么是快乐 (What)
2） 什么是快乐的公式 (Happy Formula)
3） 什么是有效的提升快乐感 (How)
1) 什么是快乐？
快乐可以分为两种， 一种是内在和外在的快乐，一种是短暂性和长期性的快乐。外在和短暂性的有如我们吃了很好吃的巧克力，看了一场好电影， 或许公司加薪等等， 我们会感觉快乐，可惜不长久， 这是一种外在和短暂的快乐。我们要的是长期性和内在的快乐，是连续的， 但是如何提升我们的长期快乐呢？
三种办法可以给自己长期快乐：
1）提升人际关系
2) 找到做事的成就感
3）拥有正向/面的情绪
2） 快乐的公式 是 H=S+C+V
H = 快乐连续长度
S = 快乐的范围 - 指可以影响我们快乐的东西，它有高低， 比如吃很好吃的pizza， 开始吃时， 第一片可能带给你很快乐，但吃的多时，久而久之快乐慢慢消失， 因为它的影响力会越来越少。对一件快乐事情的习惯， 快乐就慢慢减少。
C = 现在的环境 - 环境可以改变但是不容易。
V = 自己控制因素 - 这是我们可以控制的，可以分为三种： 过去式，未来式 和 现在式。
3） 如何提高快乐感？
三方面：
A) 过去式 - 你是否对过去的事情耿耿于怀， 不能够释怀吗？ 我们不要被过去绑架。
B) 过去式- 要对未来抱持乐观， 我们的大脑对未来都是报以怀疑跟恐惧，因为它要爱护我们。 我们要改变看事情的角度， 可以分为四种：
i）永久性
ii）暂时性
iii） 普遍性
iv）特定性
很多不好的事情是暂时性的， 也不只是我一个人遇到。
C) 现在式 - 对现况感到满足， 要对现在的生活满意。 感恩的角度看待事情， 更有动力来生活， 更有信心去面对挑战。
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